Беременность и пилатес
Для подготовки к родам специалисты советуют записаться на занятия по аквааэробике. Но некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны из-за причины кожных заболеваний. Тогда займитесь пилатесом, такие уроки поддержат защитные силы организма и повысят работоспособность.
Пилатес прописывают женщинам как до родов, так и после. Такие упражнения помогают концентрироваться на жизненно-важных областях для молодых мам. При посещений занятий процесс восстановления проходит намного быстрее, а роды – легче. Уникальность пилатеса в том, что он улучшает работу системы кровообращения. Снижается риск отека ног, варикозного расширения вен, запоров. Также улучшается работа координации. Это важно, так как во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес – отличное средство для борьбы со стрессом.
Реберно-диафрагмальное дыхание – основной принцип пилатеса. Все люди дышат латерально, научиться дышать другим способом довольно-таки непросто. Но если тренироваться – новая техника постепенно станет привычной. В ней задействованы все группы мышц живота, что позволяет снять напряжение с позвоночника, обогатить организм дополнительным кислородом.
У пилатеса есть и другие важные свойства: контроль и плавность движений, концентрация, точность. Дыхание и движение работают в паре, так как упражнение выполняется медленно. Пилатес – это некое подобие танца в воде, выполняется в таком же темпе, делается акцент на точности и концентрации выполняемых упражнений. Естественно, в пилатесе наиболее важно качество выполнения упражнений, чем количество.
Бывает, что пилатес путают с фитнесом. На самом деле, это совсем разные техники. Фитнес направлен на развитие и укрепление более крупных групп мышц. А пилатес – наоборот, на укрепление мелких мускул, поддерживающих позвоночный столб. При выполнении упражнений пилатесом мышцы вытягиваются, в следствие чего снимается напряжение опорно-двигательного аппарта.
Уменьшается нагрузка на позвочник и суставы. Для будущих мам занятия полезны тем, расправляется крестец, снижается риск возникновения тонуса матки. Благодаря этому, малыш чувствует себя более комфортно в животе мамы.
Намного быстрее помогают восстановить форму, обрести прежнюю чувствительность интимных зон, избежать опущения внутренних органов помогают занятия после родов.
Занятия пилатесом рекомендуют посещать примерно 3-4 раза в неделю. Это зависит от срока беременности и от состояния здоровья.
Избегайте усталости. Следует помнить, что целью занятий не является коррекция фигуры или похудание. Цель занятий – подготовка к рождению ребенка.
